Wie erkenne ich Angst und wie kann ich sie bewältigen?

• wochenlang andauernden Sorgen, angstvollen Erwartungen und Befürchtungen oder dem nicht enden wollenden Gefühl drohenden Unheils,
• damit einhergehender innerer Unruhe, Schlafstörungen, Verkrampfungen und der Unfähigkeit, sich zu entspannen,
• vielfältigen körperlichen Beschwerden wie Schwitzen, Herzrasen, Magenbeschwerden, Übelkeit und Schwindel, für die keine körperlichen Gründe (zum Beispiel eine Schilddrüsenerkrankung) zu finden sind.

Panikstörungen erkennt man an:

• plötzlichen, unerwarteten Angstanfällen, für die kein eindeutiger äußerer Anlaß und auch keine organische Erklärung (zum Beispiel Herzerkrankung) zu finden sind;
• körperliche Beschwerden wie Herzklopfen, Herzrasen, Brustschmerz, dem Gefühl zu ersticken, Schwindel und Schwitzen;
• wiederkehrenden Gedanken zu sterben, die Kontrolle zu verlieren und einen Herzanfall zu bekommen.

Ängste werden als Krankheit bezeichnet, wenn sie:

• unangemessen intensiv und häufig auftreten,
• zu lange andauern,
• mit einem Verlust der Kontrolle über ihr Auftreten und Ihre Dauer verbunden sind,
• dazu führen, dass wir Angstsituationen aus dem Wege gehen, sie vermeiden,
• Einschränkungen im Leben verursachen,
• starkes Leiden verursachen.

Zehn Regeln zur Angstbewältigung

• Angstgefühle und dabei auftretende körperliche Symptome sind verstärkte Stressreaktionen.
• Angstreaktionen sind nicht schädlich für die Gesundheit.
• Verstärken Sie Angstreaktionen nicht durch furchterregende Phantasievorstellungen.
• Bleiben Sie in der Realität, beobachten und beschreiben Sie innerlich, was um Sie herum wirklich geschieht.
• Bleiben Sie in der Situation, bis die Angst vorübergeht.
• Beobachten Sie, wie die Angst von allein wieder abnimmt.
• Vermeiden Sie keine Angstsituationen.
• Setzen Sie sich allen Situationen aus, die Ihnen Angst machen.
• Seien Sie stolz auf kleine Erfolge, auch die ganz kleinen.
• Nehmen Sie sich in Angstsituationen Zeit.

Was passiert, wenn ich nichts gegen die Angst unternehme?

Der Kreis von Angst und Vermeidung:

• Ich vermeide langsam mehr und mehr Dinge.
• Ich schränke mich langsam mehr und mehr ein.
• Ich fühle mich zunehmend hilfloser und ausgelieferter.
• Mein Verhalten beeinträchtigt zunehmend Partnerschaft, Beruf und Freizeit.
• Ich werde noch häufiger ängstlicher; ich vermeide dann noch mehr.
• Ich werde noch hilfloser.
• Ich betäube mich mit Beruhigungsmitteln und Alkohol und gerate womöglich dadurch in eine Abhängigkeit.
• Ich werde traurig (depressiv) und verzweifele.